体育锻炼的方法(1) 线条明显，体型优美，身体健康者，主要采用轻器械力量练习，有氧运动及柔韧性练习等综合性的身体练习。

　　瘦长型：肌肉不发达，身体瘦长，体重指标低于正常范围者，主要选择体操，负重练习等，来使身体壮实，肌肉丰满，促使身高与体重的比例协调。

　　肥胖型：体重超过正常标准者，最好选择长跑、长距离游泳、网球，健美等锻炼内容，通过锻炼减肥来使身体变得匀称，结实。

　　瘦弱（小）型：身体瘦弱（小）或多病及发育不良者，适宜选择慢跑、散步、太极拳等锻炼内容升博体育官网，通过锻炼增强体质，战胜疾病，增进健康。

　　负荷量是否适合，将决定锻炼的效果。进行体育锻炼的负荷量，是指在生理上承受的负荷程度，其大小取决于运动练习的强度，密度，持续时间和数量。一般情况，每次练习的持续时间至少应达到30min以上，才能收到较为理想的锻炼效果。

　　(1)．体育锻炼的一般方法：学生进行体育锻炼所能直观的效果就是肌肉、体型的变化，这也是学生最感兴趣的。下面就针对学生的特点，介绍几种发展不同部位肌肉力量和耐力的具体方法。学生在选用时要根据自身实际状况及教师指导，理解每种方法的准备姿势、动作过程、呼吸方法、锻效、注意要点，然后方能进行具体的锻炼实施。

　　这种方法是用一种舒服的慢速度跑一段较长的距离，但要比快走快些。这是有氧代谢的锻炼，各锻炼水平者都能参加，运动的时间较随意，早晚均可，持续时间一般为20~60min，心率一般应控制在130-150次/min。运动过程中，呼吸应该是轻松的，以没有透不过气来的感觉为好。

　　此练习法，对体质较好者更为适用，练习时间不宜太早、太晚；持续运动20~40min即可，心率应控制在140-160次/min之间，尽管这种练习要比慢速长距离跑要快一些，呼吸次数多，但在跑的过程中还是要调整好呼吸方式，以有氧代谢供能为主。

　　步行是一项简便易行，受场地、服装等条件限制较少的重要健身锻炼方法，每日万步走的社会性健身锻炼，在发达国家已经十分广泛。我国大学生的学习、生活走步每天约6000-8000步，教职工日常生活走步仅在5000-8000步，都低于10000步。所以，我们应积极行动起来，首先在意识上重视健身步行，并贯彻实施；其次是科学规划、形成好习惯。